Méditation avec les bols chantants tibétains

Méditation avec les bols chantants tibétains
De nos jours, tout le monde est plus occupé que jamais, et beaucoup de choses se disputent notre temps, notre concentration et notre énergie. Nous faisons de notre mieux pour répartir nos efforts entre de nombreuses responsabilités, comme la famille, le travail et l'école. Il semble qu'il y ait une pression accrue pour accomplir plus de tâches dans le peu de temps dont nous disposons. De plus, nos téléphones intelligents et autres outils technologiques nous amènent souvent à consacrer plus de temps à des choses qui, bien que divertissantes, n'offrent aucune valeur bénéfique à long terme.

Pour certains, prendre un temps d'arrêt pour se relaxer est impensable étant donné le fardeau des autres responsabilités. Malheureusement, cela peut créer une augmentation du stress et de l'anxiété. Une exposition prolongée au stress et à l'anxiété peut entraîner de graves risques pour la santé, notamment l'irritabilité, les maux de tête, l'insomnie et la dépression. Le stress et l'anxiété peuvent également affecter négativement les différents systèmes du corps.

Anxiété et stress dans le monde moderne d'aujourd'hui

Une étude note que le stress touche 9 français sur 10 et que plus de 20% de la population a des troubles anxieux. Des chercheurs ont également constaté que 77 % des gens éprouvent des symptômes physiques de stress, 73 % des gens éprouvent régulièrement des symptômes psychologiques causés par le stress et 48 % ont déclaré que leur niveau de stress avait augmenté au cours des cinq dernières années.

Il existe de nombreuses causes de stress qui peuvent différer d'une personne à l'autre, mais, pour beaucoup, il existe des causes sous-jacentes similaires. L'une des principales causes de stress, selon l'AIS, est la pression du travail. De nombreuses personnes sont trop préoccupées par les tensions avec leurs collègues de travail, y compris leurs supérieurs, et sont souvent surchargées de travail. Une autre cause fréquente de stress est l'argent, et ce stress peut survenir en raison d'un sentiment d'anxiété face à la perte ou à la perte potentielle d'un emploi, d'une réduction de l'épargne-retraite ou de frais médicaux.

Le stress lié à la santé peut comprendre les crises médicales et les maladies terminales ou chroniques. Le stress lié aux relations peut être causé par de nombreux facteurs tels que le divorce, le décès d'un partenaire, les disputes et la solitude. Il est intéressant de noter que la surcharge des médias (à savoir le stress causé par la télévision, la radio, Internet, le courriel et les réseaux sociaux) est la sixième cause de stress en importance. Le manque de sommeil et l'incapacité de libérer de l'adrénaline et des hormones du stress sont également cités comme facteurs de stress.

Selon les chercheurs, il y a cinq sources de stress et d'anxiété dans le monde moderne d'aujourd'hui : avoir à interagir avec une plus grande diversité de personnes, s'évaluer en fonction de normes élevées et souvent inaccessibles, la nécessité de se spécialiser dans un domaine particulier, des marchés de plus en plus concurrentiels et la rapidité avec laquelle les innovations apparaissent.

Selon le Dr Herbert Benson, fondateur du Mind/Body Medical Institute de l'Université Harvard, l'augmentation des niveaux de stress a fait en sorte que le système nerveux active continuellement la réponse combat ou fuite. Cela peut entraîner une augmentation de la tension artérielle, de la consommation d'oxygène et de la fréquence cardiaque. Les niveaux chroniques de stress sont également corrélés à l'hypertension et aux maladies cardiaques.

Qu'est-ce que la méditation ?

Nous associons communément la méditation à l'acte de rester immobile en position assise et de vider notre esprit de toute préoccupation présente. Certains peuvent même avoir l'idée fausse que la méditation est seulement pour ceux qui cherchent l'illumination.

Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts, définit la méditation consciente comme "la conscience qui naît en prêtant attention à dessein dans le moment présent, sans jugement". Il s'agit de se concentrer avec détermination sur une chose ou un point focal spécifique.

L'origine du mot méditation vient du mot latin meditatum, qui signifie "méditer". Elle va au-delà de la relaxation physique puisqu'elle engage activement l'esprit. Elle est généralement perçue comme un état de conscience accrue. En fin de compte, elle aspire à un état de paix intérieure, de calme, de silence et d'union avec son être intérieur.

Méditation dans l'histoire

La méditation est pratiquée depuis des milliers d'années. Les religions créditées d'avoir été les premières à pratiquer la méditation sont l'hindouisme et le bouddhisme. Le védantisme, une école d'hindouisme, a tenu les premiers récits de méditation et a été enregistré vers 1500 avant notre ère. La méditation dans l'hindouisme est appelée dhyana, et elle a évolué vers d'autres formes au sein du bouddhisme et du taoïsme en Chine aux Ve et VIe siècles av.

Siddhartha Gautama, qui devint le Bouddha ou l'Illuminé, et d'où la religion est issue, croyait fermement qu'il pouvait atteindre l'illumination par une profonde méditation. Bien qu'il y ait des divergences quant à la chronologie exacte de la vie de Siddhartha Gautama, les chercheurs conviennent qu'il serait mort entre 410 et 370 av.

La propagation du bouddhisme en Asie de l'Est est attribuée à Bodhidharma, un moine indien qui répandit les principes bouddhistes en Chine et qui devint connu comme Chan ou Zen chinois. Le bouddhisme a ensuite été introduit au Japon et en Corée par les routes commerciales et différentes formes de bouddhisme ont commencé à émerger. Le Japon a développé sa propre version, qui s'appelle maintenant le bouddhisme zen. Dosho, un moine bouddhiste japonais, s'est rendu en Chine pour découvrir le zen. De retour chez lui, il fonda la première salle de méditation du pays. Il a également décrit les instructions pour la méditation assise, qui est devenue connue sous le nom de Zazen.

Au XIIe siècle, un moine chartreux nommé Guigo II a établi un concept plus méthodologique de méditation dans le contexte du christianisme connu sous le nom de Lectio Divina. Cela implique la lecture des Écritures, la réflexion sur la vérité, la prière et la contemplation.

Au cours des années 1960 et par la suite, la méditation a attiré l'attention des chercheurs scientifiques qui ont cherché à en déterminer objectivement les bienfaits. Le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience a été développé en 1979 à l'Université du Massachusetts. Le but du programme est d'utiliser des techniques méditatives pour traiter les patients atteints de maladies chroniques.

Méditation dans différentes religions

La méditation fait partie intégrante de nombreuses cultures et se présente sous diverses formes au sein des différentes religions du monde. La version juive de la méditation est la Kabbale et le hitbodedut, où les méditants contemplent les différents noms de Dieu. Dans l'Islam, la méditation prend la forme du Tafakkur, où l'on réfléchit sur le bien et le mal, et les leçons de la création d'Allah. Les bouddhistes pratiquent la méditation comme un moyen d'atteindre l'illumination, et leur méditation a différents styles qui incluent le zen, le tibétain et le theravadan.

Formes séculières de méditation

La méditation peut être pratiquée sans aucune implication religieuse. La méditation transcendantale introduite par Maharishi Mahesh Yogi en est un exemple. Il met davantage l'accent sur la détente, la réduction du stress et l'encouragement au développement personnel. Les méthodes courantes de méditation non religieuse impliquent de consacrer du temps à des exercices de respiration profonde.

Une autre méthode similaire de méditation est connue sous le nom de 'Réponse de Relaxation'. Le Dr Herbert Benson a créé le concept et a proposé qu'il puisse être un remède efficace pour différents types de problèmes liés au stress. Ce processus permet de contrer la "réaction de combat ou de fuite" de l'organisme et l'aide à revenir aux niveaux de précontrainte. Elle engage également le secteur parasympathique du système nerveux qui est responsable de la relaxation et de la digestion.

Les bienfaits de la méditation

Plusieurs études ont étudié objectivement les bienfaits de la méditation.

Les chercheurs de Yale ont effectué des examens d'imagerie par résonance magnétique (IRM) fonctionnelle sur des méditants novices et expérimentés pour observer les effets que différentes techniques ont eus sur eux. Ils ont découvert qu'il y avait une activité réduite dans le réseau de mode par défaut du cerveau lorsqu'ils ont effectué le balayage sur des méditants avancés. Le cortex cingulaire préfrontal et postérieur a été particulièrement touché, et cet effet a été observé quel que soit le type de méditation pratiquée. Le réseau de mode par défaut a été relié à des pertes d'attention et à des troubles tels que l'anxiété, le trouble déficitaire de l'attention et l'hyperactivité, et même à l'accumulation de plaques bêta-amyloïdes observée dans la maladie d'Alzheimer.

Une étude menée par Richard et al. a exploré les changements qui se produisent dans le cerveau et la fonction immunitaire du corps à la suite de la méditation de pleine conscience. Dans l'étude, qui a duré huit semaines, les chercheurs ont mesuré l'activité électrique dans le cerveau de 25 employés répartis en un groupe de méditants et un groupe témoin sur liste d'attente. Les membres du groupe des méditants devaient pratiquer la méditation de pleine conscience dans leur milieu de travail pendant huit semaines. Après la période de huit semaines, les 25 employés ont reçu le vaccin antigrippal. Les chercheurs ont constaté une augmentation substantielle de l'activation antérieure gauche du groupe méditateur par rapport au groupe témoin. Ils ont également découvert une augmentation remarquable des titres d'anticorps contre le vaccin antigrippal chez ceux qui ont médité. Avec ces résultats, l'étude suggère que la méditation peut affecter le cerveau et le système immunitaire de manière positive.

Les recherches de Lazar et al. ont analysé le lien entre la méditation et l'augmentation de l'épaisseur du cortisol. Le cortisol est l'hormone impliquée dans un large éventail de processus dans le corps, y compris le métabolisme, la réponse immunitaire et la réponse de l'organisme au stress. Les chercheurs ont utilisé l'IRM pour évaluer l'épaisseur du cortisol de 20 sujets qui avaient une vaste expérience de la méditation. Les résultats ont montré que les zones du cerveau impliquées dans l'attention, l'interception et le traitement sensoriel, ainsi que le cortex préfrontal et l'insula antérieur droit, étaient plus épaisses chez les participants à la méditation que chez un groupe témoin qui ne méditait pas. Les chercheurs ont suggéré que la méditation a un effet sur les structures du cerveau impliquées dans les fonctions sensorielles, cognitives et émotionnelles, et peut même avoir un impact sur le déclin de la structure corticale lié au vieillissement.

Il y a eu plusieurs études qui ont documenté les effets de la méditation sur l'anxiété et le stress. Une étude de Sears et Kraus s'est concentrée sur les étudiants universitaires, et il a été constaté que la brève méditation axée sur l'amour et la bonté réduisait considérablement les niveaux d'anxiété et augmentait l'espoir.

Une autre étude de Barkhe et Morgan a étudié les effets de la méditation, du repos et de l'exercice sur les niveaux d'anxiété. La recherche a impliqué la participation de 75 hommes adultes répartis au hasard dans un groupe d'exercices, un groupe de méditation et un groupe de repos. À partir des données recueillies lors de l'expérience, les chercheurs ont constaté une réduction significative de l'anxiété pour chaque traitement, qu'il s'agisse d'exercice, de méditation ou de repos en silence. L'étude a conclu que l'activité physique aiguë, la méditation et les séances de repos calme sont tout aussi efficaces pour réduire les niveaux d'anxiété.

De plus, une autre étude de recherche a exploré les effets de la méditation consciente sur les niveaux de stress. L'étude a impliqué 28 personnes participant à un programme de huit semaines axé sur la réduction du stress et la méditation de la pleine conscience. Les participants ont été choisis au hasard dans un groupe expérimental, qui a mené la routine de méditation de pleine conscience, et le groupe témoin, qui ne l'a pas fait. En conclusion, les chercheurs ont découvert que le groupe expérimental avait considérablement réduit les niveaux de symptômes psychologiques, augmenté le niveau de conscience de soi et de contrôle, et augmenté le nombre d'expériences spirituelles. La recherche a suggéré que la méditation peut être une stratégie d'adaptation cognitive et comportementale puissante, et peut aussi être un moyen d'aider à prévenir la rechute des troubles mentaux.

Comment la méditation peut être pratiquée

Il existe de nombreux types de méditation, et chaque méthode a une façon unique de l'exécuter. Cependant, il y a plusieurs dénominateurs communs qui sont présents dans chaque processus. Certaines de ces activités comprennent des techniques de relaxation, des exercices de concentration, de contemplation, de réflexion et d'imagerie guidée.

Dans 'Réponse de Relaxation', les méthodes de méditation comprennent la visualisation, la relaxation musculaire progressive, la guérison énergétique et les techniques de respiration. Dans le livre du Dr Benson, il explique comment on peut méditer. L'intervention consiste à s'asseoir dans une position confortable, à détendre les muscles et à être conscient de sa respiration. Cette pratique est similaire à celle de Zazen, bien que Zazen exige des positions assises spécifiques. Il s'agit aussi de se concentrer sur le hara, ou centre spirituel du corps.

Que sont les bols chantants ?

Un grand compagnon à avoir pendant la méditation est un bol chantant, dont la nature est semblable à celle d'une cloche. En fait, les bols chantants sont connus sous le nom de "bols tibétains" en raison de leur provenance. Les bols chantants sont généralement fabriqués en cuivre ou en étain. Ils sont couramment utilisés dans les pratiques orientales de méditation et de relaxation, mais ils sont également devenus populaires en Occident. Ils sont également connus sous divers noms tels que bols de repos, bols de prière, bols chantants tibétains, bols himalayens, bols bouddhistes, et rin gong, entre autres.

Le son est produit soit en frappant le bol, soit en faisant courir un maillet autour du bord, et l'on croit que le son émis possède des propriétés curatives. Certains croient aussi que les bols chantants créent le son du "vide", qui est la musique de l'univers.

Histoire des bols à chanter

De nombreux récits expliquent l'origine des bols chantants. Un rapport indique que les bols chantants remontent au VIIIe siècle avant notre ère, à l'époque où le bouddhisme s'est répandu de l'Inde au Tibet par Padmasambhava.

La culture tibétaine affirme que les bols chantants venaient des Bon Pot Shamans, qui étaient considérés comme des métallurgistes sacrés et qui étaient capables de fabriquer des bols chantants grâce à leur compréhension spirituelle des métaux. Ils ont créé des bols qui avaient un son et des vibrations uniques. Malheureusement, la recette sacrée des métaux a été perdue au fil des ans.

Certains bols anciens sont considérés comme des reliques sacrées. L'une de ces coupes aurait appartenu à une incarnation antérieure du Bouddha et aurait été utilisée comme coupe de mendicité. Il est logé dans le monastère de Drepung, et on dit que le son projeté quand on l'utilise est le son de leur karma.

Comment sont fabriqués les bols à chanter

Les anciens bols étaient généralement fabriqués à partir de bronze de haute qualité et d'une combinaison de différents métaux tels que l'or, l'argent, le fer, le mercure, le cuivre, l'étain, le plomb et le fer météorique, ou thogcha. Le fer météorique est très apprécié par les Tibétains, qui l'appellent sky-meta", qui représente les corps célestes, tels que le soleil, la lune, Vénus, Jupiter, et Saturne. Le contenu des différents métaux à l'intérieur des bols est dit être l'origine des harmoniques multiphoniques.

Les méthodes traditionnelles de fabrication des bols chantants consistaient à marteler le métal à la main, mais ce procédé ancien a connu un déclin radical au cours des dernières décennies. Aujourd'hui, les bols chantants sont couramment fabriqués à la machine.

Les bols chantants d'aujourd'hui sont généralement fabriqués à partir d'une combinaison de cuivre et d'étain appelée "métal de cloche". On croit encore que les bols anciens produisent les sons les plus riches et les plus beaux en raison de leur matériau et de leur âge, mais il peut encore être assez difficile de différencier un nouveau bol qui a été fait pour paraître vieilli d'un bol ancien authentique. Néanmoins, les bols modernes de haute qualité sont encore capables de créer de beaux sons. De nos jours, avec les moyens et les techniques que nous avons acquis avec le temps, nous sommes capable de créer des bols chantants en cristal pur, capable de créer un son de très haute qualité



Faire chanter les bols de guérison et de méditation

Les bols chantants ont un rôle important à jouer dans la guérison sonore. Dans la plupart des séances de thérapie par le son, les bols chantants sont placés près du chakra d'une personne. Un praticien peut également placer le bol sur une partie spécifique du corps de la personne. Le praticien utilise la résonance des vibrations harmoniques du bol pour créer l'équilibre et favoriser la relaxation. Les bols chantants sont également utilisés comme instruments pour activer les chakras d'un individu, et les praticiens peuvent choisir différentes tailles de bols en fonction de ce qu'ils jugent approprié dans les circonstances.

Les bols chantants sont également utilisés pendant la méditation bouddhiste comme un moyen de faciliter l'entrée dans les états méditatifs profonds. Jouer un bol chantant avant de méditer permet au cerveau de se synchroniser avec les fréquences sonores du bol et aide à maintenir la concentration et la relaxation.

Avantages des bols chantants en méditation

Goldsby, et Al. ont mené une étude observationnelle pour déterminer comment la méditation dans un bol chantant affecte l'humeur, la tension et le bien-être d'une personne. Les chercheurs ont cherché à déterminer s'il était possible d'obtenir une relaxation profonde et une bonne humeur en écoutant des combinaisons à haute intensité ou à basse fréquence de bols, de gongs et de cloches chantants. L'étude a impliqué 60 hommes et femmes adultes et a comparé leur condition avant et après la méditation. Les participants ont rempli les questionnaires Profil des états d'humeur, Échelle d'anxiété et de dépression de l'hôpital et Évaluation fonctionnelle de la thérapie des maladies chroniques - Échelle de bien-être spirituel pour évaluer leur état avant et après la méditation.

Les individus s'allongeaient sur des tapis de yoga tandis qu'on jouait de la musique composée de bols chantants tibétains, de bols chantants en cristal, de gongs, de ting-shas (petites cymbales), de dorges (cloches), de didgeridoos et de diverses petites cloches. Les bols chantants étaient la principale source de sons thérapeutiques, et ils étaient placés près de la tête de chaque personne.

Les chercheurs ont constaté une différence significative entre les phases pré-méditation et post-méditation des participants. Les personnes ont déclaré ressentir une diminution de la tension, de la colère, de la fatigue et de l'humeur dépressive. Les participants âgés de 40 à 59 ans ont également ressenti une diminution de la douleur physique.

Bien que la cause spécifique de ce phénomène ne soit pas claire, les chercheurs croient que les sons génèrent des ondes bêta et thêta et propulsent ainsi le cerveau dans des états de relaxation profonde.

Comment utiliser les bols à chanter en méditation

Cela peut sembler facile, mais il faut de la pratique et de la patience pour maîtriser l'art de jouer un bol chantant. Pour le jouer correctement, ouvrez la paume de votre main gauche à plat et placez le bol sur le dessus de votre main. Pour les bols plus petits, faites une forme de tasse avec votre main et posez le bol sur le bout de vos doigts.

Pour commencer à utiliser votre bol chantant, frappez-le ou encerclez-le avec un maillet. Ces deux approches produisent des sons uniques. La technique du "tout autour du bord" produira un son soutenu et angélique, tandis que la technique du "coup de poing" créera un son plus proche de celui de la sonnerie d'une cloche.

Lorsque vous avez réussi à créer un son à l'aide de la technique du "tour de chant", retirez le maillet du bord et laissez le bol continuer à vibrer et à résonner, ce que l'on appelle le "chant".

Vous pouvez aussi essayer de remplir votre bol d'eau. Le liquide crée un son unique lorsque vous jouez le bol. Une fois que vous avez créé un son, essayez de laisser le bol continuer à vibrer tout en l'inclinant et en le faisant tourner doucement.

Conclusion

Dans le monde stressant d'aujourd'hui, il peut être difficile de se détendre. La méditation est un processus bénéfique qui peut aider à réduire le stress et apporter la paix intérieure. Il y a plusieurs façons de méditer, et c'est à vous de découvrir celles qui vous conviennent le mieux.

Il existe divers instruments qui peuvent aider à faciliter la méditation, et les bols chantants sont une excellente option. Si vous avez de la difficulté à méditer, songez à incorporer un bol chantant dans votre routine et laissez le son vous guider dans votre méditation.